Viele Menschen träumen von einer schlanken, wohlgeformten Figur und einem schönen, straffen Körper. Aber der Wunsch allein reicht nicht aus: Wer nichts tut, kann keine Ergebnisse erzielen. Und Diskussionen über den Mangel an Zeit und Geld für den Besuch von Fitnessclubs sind nur Ausreden. Es gibt viele Möglichkeiten, zu Hause Gewicht zu verlieren. Eine davon ist die tägliche Bewegung mit Ganzkörperübungen.
Wenn Sie ohne zusätzliche Ausrüstung und teure Geräte täglich eine halbe Stunde körperlicher Aktivität widmen, können Sie nicht nur Ihre Figur verbessern, sondern auch Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden deutlich verbessern.
Die Bedeutung des morgendlichen Fitnesstrainings zur Gewichtsreduktion
Morgengymnastik hilft Ihnen nicht nur aufzuwachen, aufzumuntern und die Schläfrigkeit loszuwerden. Aktiviert alle lebenswichtigen Prozesse im Körper, aktiviert die Gehirnfunktion, normalisiert den Blutdruck, erhöht die Leistungsfähigkeit und Stressresistenz eines Menschen.
Am effektivsten ist das Abnehmen morgens. In der ersten Tageshälfte reagiert der Körper am produktivsten auf die Belastung: Stoffwechselprozesse werden aktiviert und Fettreserven verbrannt. Morgendliches Fitnesstraining lindert das Hungergefühl und verhindert weiteres Überessen.
Wichtige Regeln für Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion
Damit das morgendliche Training dem Körper zugute kommt, Stoffwechselprozesse und Gewichtsverlust anstößt und den nötigen Energieschub für den ganzen Tag liefert, müssen folgende Regeln beachtet werden.
- Der Trainingskomplex sollte Übungen enthalten, die alle großen Muskelgruppen einbeziehen.
- Sie sollten mit dem Training von oben nach unten beginnen: von Kopf bis Fuß.
- Es ist besser, die Belastung schrittweise zu erhöhen, wenn die körperliche Stärke und Ausdauer des Körpers zunimmt.
- Verzichten Sie nicht auf körperliche Aktivität – Sie müssen jeden Tag Sport treiben.
- Die Unterrichtsdauer sollte mindestens 15 Minuten pro Tag betragen.
- Die Ruhepausen zwischen den Übungen sollten minimal sein.
- Es wird empfohlen, das Trainingsprogramm regelmäßig zu ändern und es durch neue Übungen und komplexe Modifikationen bekannter Sportelemente zu ergänzen.
- Am besten trainieren Sie, während Sie Ihre Lieblingsmusik hören.
- Eine Stunde oder später vor Unterrichtsbeginn sollten Sie nichts mehr essen. Eine halbe Stunde vor dem Training darf man ein Glas warmes Wasser trinken. Dies normalisiert die Verdauung und hilft, Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen.
- Eine Kontrastdusche nach dem morgendlichen Training verdoppelt die Wirksamkeit Ihres Trainings, stärkt die Immunfunktionen des Körpers und stärkt und strafft die Blutgefäße.
- Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Tagesablauf einhalten. Der Nachtschlaf sollte mindestens 6 Stunden dauern.
- Der Schulungsraum muss vorher sorgfältig gelüftet werden.
Ein wirksames Übungsset für Morgengymnastik zur Gewichtsreduktion
Morgengymnastik sollte wie jedes andere Fitnesstraining aus einem Aufwärmteil, einem Block mit Rumpfübungen und mehreren Dehnelementen bestehen.
Basis-Trainingskomplex für jeden Tag:
- Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, hinten und zur Seite;
- kreisförmige Drehungen von Kopf, Schultern, Armen;
- beuge dich an den Seiten und gehe nach unten zu den Füßen;
- Beckenrotation;
- mit hohen Knien auf der Stelle laufen;
- Tragen Sie Ihre Arme mit Gewichten am Gürtel, um Ihren Bizeps und Latissimus dorsi zu stärken (als Gewichte können Hanteln oder mit Wasser oder Sand gefüllte Flaschen verwendet werden);
- Liegestütze zur Stärkung der Arme, zum Training der Muskelfasern von Rücken, Brust und Schultergürtel;
- Körperheben aus liegender Position, V-förmige Drehungen, gestreckte Beinheben, die miteinander verbunden sind, um die Bauchpresse zu stärken;
- Kniebeugen, um Gesäß und Oberschenkel zu trainieren;
- klassische Ausfallschritte nach vorne, um die Manifestationen von Cellulite zu beseitigen und eine abgerundete Form der Gesäßmuskulatur zu bilden;
- Schwingen Sie Ihre Beine aus dem Stand auf alle Viere, um Ihre Hüften und Gesäßmuskeln zu stärken.
- alle Plank-Übungen zur Kräftigung der Rumpfmuskulatur;
- Beugen Sie sich aus sitzender Position zu Ihren Füßen, um die Rücken- und Hüftmuskulatur sanft zu dehnen.
- Dehnung der Wirbelsäule aus stehender Position nahe der Wand (mit erhobenen Armen, gekreuzten Handflächen).
Jedes Fitnesselement sollte 10–20 Mal wiederholt werden. Wählen Sie das für Sie optimale Tempo, um Atemnot und starke Ermüdung zu vermeiden.
Der Grundtrainingskomplex kann durch beliebige geeignete körperliche Aktivitätsübungen ergänzt werden. Es hängt alles von den Trainingszielen, Problembereichen und persönlichen Vorlieben des Darstellers ab.
Arten nützlicher Fitness
Sie können Ihre Morgenübungen mit verschiedenen zusätzlichen Fitnessoptionen abwechslungsreich gestalten:
- Hula-Hoop-Rotation: Hilft bei der Beseitigung von überschüssigem Fettgewebe an Bauch und Hüften und reduziert die Taille deutlich.
- Springseil: wirksam zur Stärkung der unteren Extremitäten, zur Beseitigung von Cellulite an Oberschenkeln und am Gesäß, zur Erhöhung der Widerstandskraft des Körpers und zur Normalisierung der Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
- Gymnastik nach dem Tabata-Protokoll: ermöglicht Ihnen, Ihren Körper zu verbessern und Ihr allgemeines körperliches Wohlbefinden in kürzester Zeit zu verbessern.
- Atemübungen: Wirkt sich positiv auf die Funktion lebenswichtiger Organe und Systeme aus, beschleunigt Stoffwechsel- und Fettverbrennungsprozesse, erhöht die Immunität, normalisiert die Funktion des Zentralnervensystems und verbessert die Prozesse des Sauerstoffaustauschs zwischen Zellen und Geweben.
- Joggen: stärkt das Herz-Kreislauf-System, verbessert die Beweglichkeit des Gelenk-Band-Systems, beschleunigt die Durchblutung und den Lymphfluss.
- Sport oder Nordic Walking: hat eine komplexe allgemeine Kräftigungswirkung und heilende Wirkung auf den menschlichen Körper.
Morgengymnastik ist für jeden nützlich: Männer, Frauen, Kinder, ältere Menschen, Profisportler, normale Fitnessbegeisterte und diejenigen, die überhaupt keinen Sport treiben.
Es stärkt die Muskelfasern, gibt Energie und Kraft, wirkt sich positiv auf die Funktion von Organen und lebenswichtigen Systemen aus, verbessert das allgemeine körperliche Wohlbefinden, stärkt die Immunität und fördert den allmählichen Gewichtsverlust.
Tägliches morgendliches Fitnesstraining ist eine gesunde Gewohnheit, die Ihnen Energie und gute Laune für den ganzen Tag gibt, Stoffwechselprozesse im Körper in Gang setzt, Ihr Wohlbefinden normalisiert und Ihre geistigen Fähigkeiten und Leistungsfähigkeit verbessert. Diese Aktivität ist eine wirksame Vorbeugung der Entstehung von Erkrankungen des Bewegungsapparates, des Herzens und der Blutgefäße.